Занятия сексом помогают укрепить мышцы. Но верно и обратное: чтобы отдаться чувству со всей душой, нужно иметь крепкое тело и выносливость. В этом вам помогут пять необычных упражнений и… циферблат часов.
В чем польза
Как это делать
Поменяйте ноги. Сделайте выпад левой ногой на 11 часов, затем на 10, 9, 8 и с осторожностью — на 7 и 6.
КОЛЬЦО САТУРНА
В чем польза
Как это делать
Если вы это сделаете, вы сразу ощутите дискомфорт. Поднимите гантель над головой и описывайте ею круг в горизонтальной плоскости, держа ее обеими руками за края.
Для большей устойчивости можно поставить ноги на ширину плеч, но тогда ваша правая нога должна быть немного впереди.
ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ
В чем польза
Ваши мышцы станут более эластичными и будут способны сокращаться с большей силой. В классических упражнениях Кегеля мы работаем только над тазовым дном. Здесь вы будете укреплять и мышцы тазового дна, и мышцы кора одновременно.
Как это делать
Здесь самое главное — ощутимо напрягать мышцы тазового дна, так, будто вы пытаетесь что-то удержать ими. Только в этом случае вы получите результат от упражнения. Затем переходите к круговым движениям — описывайте их бедрами, сидя на мяче и сжав мышцы тазового дна. Если у вас нет мяча, встаньте и имитируйте движения, как будто вы вращаете хула-хуп.
НЕПРОСТОЙ СТУЛЬЧИК
В чем польза
Как это делать
Главная задача — выполняйте упражнение медленно и без рывков. Останьтесь в этой позиции, пока не почувствуете жжение в мышцах бедер. Затем поставьте ноги немного шире. Побудьте в этом положении несколько секунд и попробуйте поставить их еще на большем расстоянии друг от друга.
Так, раз за разом, увеличивайте расстояние, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах. Самым сильным можно делать это упражнение с опорой только на одну ногу.
ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ
В чем польза
Как это делать
Так нужно постоять всего секунду, а затем плавно опуститься, позвонок за позвонком, назад. Можно усложнить это упражнение, приподняв одну ногу или опираясь только на пятки или только на носки.