17 секс-поз, заменяющих спортзал: твоя лучшая тренировка

Эксперты:
Джессика О-Рейли, консультант и ведущая реалити-шоу Swing на Playboy TV
Грант Стоддард, соавтор книги Great in bed
Светлана Иванова, основатель Sexsecretsblog.com
Роберт Пейдж, создатель документального сериала «Путеводитель для влюбленных»
Кейт Голд, автор книги Exposing phallacy («Заблуждения о фаллосе и их разоблачение»)
Робин Свит, один из постоянных авторов эротического сайта cliterati.co.uk

01. Упорный фермер

Мышцы: широчайшие, плеча и предплечья, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, ягодицы

Заменяет: становую тягу

Зачем: Необычные ощущения вам гарантированы, но ей достанется больше — благодаря усиленному притоку крови к мозгу.

Как: Пусть девушка запрыгнет на тебя спереди и обнимет за шею. А ты прислонись к стене и поддержи ее за таз, пока она подтянется и упрется коленями и голенями в стену — . Придерживая подругу за спину, дай ей откинуться назад и упереться в пол. Что дальше, знаешь сам. Главное, потратьте на эту позу не больше 3–5 минут, иначе девушка заработает мигрень.

02. GPS

Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, кор полностью

Заменяет: свинги с гирей двумя руками

Зачем: В таком положении ты не промахнешься мимо точки G.

Как: Посади подругу на стол или любую надежную опору подходящей высоты. Пускай она откинется назад и положит лодыжки тебе на плечи. Теперь наклонись к ней, обхвати двумя руками за талию и снова выпрямись. Начинайте подход, не забывая про правильное дыхание.

03. Дорожная

Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота

Заменяет: обратные скручивания, подъем ног в висе

Зачем: Эта поза похожа на асану, но выполнять ее гораздо веселее, чем заниматься йогой в одиночку.

Как: Начните с коленно-локтевой позы. Теперь аккуратно сядь назад на пятки — Как говорят йоги, прими позу ученика. Партнершу увлеки за собой, ее голени зажаты между твоими. Теперь ритмично напрягай Мышцы живота с ягодицами и доводи партнершу до просветления.

04. Джойстик

Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы, кор

Заменяет: подъемы таза с опорой на фитбол

Зачем: Ты наконец-то сможешь применить на деле навыки, которые годами развивал, играя на приставке.

Как: Займи позицию позади нее, прижмись пахом к ее бедрам. Перекинь ее ногу через свое бедро, . Совершай фрикции и одновременно интенсивно стимулируй рукой по очереди ее клитор и грудь. Если ты хорошо играл в Tekken, можешь попробовать усложнить себе задачу и одновременно целовать ее в шею.

05. Ты — волна

Мышцы: широчайшие, бицепсы, сгибатели бедра

Заменяет: фронтальную тягу сидя

Зачем: Упражнение придаст глубины и близости вашим отношениям. Во всех имеющихся смыслах.

Как: Ты встаешь на колени, она усаживается сверху, ты обхватываешь ее руками за таз, . Девушка начинает двигаться вверх-вниз. Ты руками помогаешь ей подняться и привстаешь на коленях, когда она опускается, причем делаешь все движения плавно, словно ты — морская волна. Честно говоря, «ты — волна» посложнее фронтальной тяги сидя, но зато так ты достигнешь доселе невиданной глубины проникновения в подругу.

06. Амортизатор

Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота

Заменяет: сгибания бедра в тренажере

Зачем: Если последнее время путь к ее точке G был тернист, попробуй наш «Амортизатор». Он, Как и GPS, работает безотказно, но развивает другие группы мышц.

Как: Девушка ложится на спину, прижав колени к груди. Ты встаешь на колени перед ней и наклоняешься вперед так, чтобы ее ступни уперлись тебе в грудь. Дальше все Как обычно — совершай интенсивные движения тазом, напрягая Мышцы живота и ягодицы. Продолжительность подхода произвольная, паузы отдыха — до полного восстановления.

07. USB

Мышцы: квадрицепсы, кор

Заменяет: приседания

Зачем: Самый быстрый способ организовать мощный поток сигналов от нервных окончаний в ее вагине к центрам удовольствия в ее же голове.

Как: Подсоединиться к ее разъему будет непросто — придется попотеть, однако результат того стоит. Итак, она встает на четвереньки, предплечья на полу. Ты находишься в полуприседе спиной к ней, упираясь своими ягодицами в ее. Теперь наклоняй корпус вместе с тазом до тех пор, пока не сможешь ввести. Получилось? Начинай приседать с амплитудой в несколько сантиметров.

08. Спайдервумен

Мышцы: голени

Заменяет: подъемы на носки в тренажере стоя

Зачем: Лучший способ добиться полного телесного контакта с подругой.

Как: Девушка поднимает левую ногу и упирается голенью в стену. Попроси ее положить руки на стену, Как будто она прихлопнула сразу двух комаров у себя над головой. Теперь подойди сзади и выполняй возвратно-поступательные движения, приподнимаясь на носках. Руки у тебя не заняты, поэтому можешь стимулировать ими ее грудь и клитор, главное, не переусердствуй, а то и вправду придется снимать подругу шваброй с потолка.

09. Тоблерон

Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы

Заменяет: изометрический ягодичный мостик одной ногой

Зачем: Это хороший способ подкачать ягодицы, который к тому же не требует серьезных энергетических затрат.

Как: Ляг на спину, согнув одну ногу в колене. Попроси партнершу сесть на тебя сверху, так чтобы ты видел ее спину. Теперь она двигается вверх-вниз, а ты помогаешь ей, отрывая таз на несколько сантиметров от пола. Почему «тоблерон»? Она Как большая швейцарская шоколадка, которую ты купил любимой в дьюти-фри, возвращаясь из командировки. Ей приятно, и ты не сильно потратился.

10. Собака на спине

Мышцы: разгибатели бедра, кор

Заменяет: гиперэкстензии

Зачем: Нагрузка на ноги будет, мягко говоря, ощутимой.

Как: Ляг на кровать так, чтобы на матрасе находился только торс, упираясь ступнями в пол и удерживая таз и бедра в горизонтальном положении. Твои бедра должны быть разведены в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Девушка садится на тебя сверху так, что ты видишь ее спину. Ты кладешь руки ей на ягодицы, , и толкаешь вперед, затем возвращаешь назад, двигая ногами. Это один повтор. Выполняй упражнение до отказа.

11. Дайте мне рычаг

Мышцы: квадрицепсы, кор

Заменяет: изометрический присед у стены

Зачем: Сможешь попробовать несколько поз, не меняя своего положения в пространстве.

Как: Пускай партнерша ляжет на самый край кровати так, чтобы свешивались ягодицы. Положи ее лодыжки себе на плечи. Введя, руками толкай лодыжки подруги к ее груди. Когда ты почувствуешь, что она достигла предела оперативной гибкости в мышцах задней поверхности бедра, согни свои ноги и упрись бедрами в кровать. Совершай фрикции, наклоняя ноги девушки то вправо, то влево, добиваясь равномерного воздействия на все зоны ее влагалища.

12. Тиски

Мышцы: трицепсы, прямая и косые живота

Заменяет: обратные отжимания от скамьи

Зачем: Только в этой позе партнерша может по-настоящему сильно зажать и грамотно обработать важнейшую деталь твоего организма.

Как: Она ложится на спину и поднимает вверх выпрямленные и слегка разведенные в стороны ноги. Ты встаешь на колени, проскальзываешь под нее. Отклонившись назад, упираешься в пол выпрямленными в локтях руками, она скрещивает лодыжки и зажимает тебя. Теперь ритмично разгибайся и сгибайся в тазобедренных суставах, покачивая девушку. Будь осторожен с амплитудой.

13. Перочинный нож

Мышцы: двуглавая и другие сгибатели плеча, задняя часть кора

Заменяет: тягу Зерхера

Зачем: Эта позиция дает солидную нагрузку на руки, а также замечательно тренирует кор и разгибатели позвоночника, Как твои, так и ее.

Как: Ты стоишь прямо, ноги на ширине плеч, она запрыгивает на тебя, Как на шест для стриптиза, обвивая твою талию ногами. Обхвати подругу обеими руками за таз. Ее задача — отклониться назад на 90 градусов, а затем вернуться в исходное положение, чтобы тебя поцеловать. Попроси ее медленно повторить это движение, а сам совершай фрикции — сейчас вы ищете оптимальный угол для стимуляции эрогенных зон ее влагалища. Нашли? Продолжайте подход, зафиксировав это положение.

14. Настойчивый миссионер

Мышцы: прямая и косые живота, плечевого пояса

Заменяет: роллауты со штангой или роликом

Зачем: Отличный способ доработать набившую оскомину миссионерскую позицию.

Как: Начни по старинке — уютно расположившись между раздвинутых ног лежащей на спине партнерши. Затем сместись чуть вперед, надавив основанием пениса на клитор. Попроси девушку обхватить ногами твои бедра, . При этом для достижения максимального эффекта партнерше необходимо подать таз вверх.

15. Микки Рурк

Мышцы: квадрицепсы, задней поверхности бедра, кор

Заменяет: фронтальные приседания

Зачем: Еще один способ найти у нее узкое место.

Как: Она лежит на краю кровати, раздвинув ноги, ее бедра свешиваются с матраса. Ты закидываешь ее лодыжки себе на плечи, наклоняешься над ней, сцепив руки у нее на затылке в замок. Потяни партнершу на себя так, чтобы ее корпус принял вертикальное положение, упрись коленями в матрас и начинай первый раунд. Нам эта поза напоминает кадры из фильма «Рестлер» с Микки Рурком в главной роли.

16. Наездник

Мышцы: квадрицепсы, кор

Заменяет: приседания на Bosu

Зачем: Так ты во время полового акта сможешь на все 100% задействовать ее клитор.

Как: Начните с обычной миссионерской позиции. Затем немного измени позу — твои ноги должны обхватывать ее нижние конечности, а не наоборот. Теперь самое сложное: согни свои ноги в коленях, одновременно выводя их вперед по направлению к голове партнерши. Завершив это движение, ты должен оседлать ее тело. Приступай к выполнению возвратно-поступательных движений в горизонтальной плоскости. Сложно? Да. Необычно? Конечно. Но мы обещаем, что эту поездку вы оба забудете нескоро.

17. Верхом на бактриане

Мышцы: предплечья

Заменяет: сгибание кистей со штангой

Зачем: После этого упражнения ты станешь для нее самым близким человеком, а Men’s Health для тебя — самым близким журналом.

Как: Ляг на спину, партнершу разверни спиной к себе и усади сверху. Это привычная тебе поза «наездница наоборот». Теперь согни ноги в коленях так, чтобы дама смогла лечь на них грудью и расслабиться. Это даст тебе доступ к ее промежности. Хорошенько нагрузи свои предплечья, помассировав пальцами холмик между ее анусом и вагиной. Помни, что Мышцы предплечья, из-за небольшого размера, легко утомляются, так что не стесняйся время от времени менять рабочую руку.